如何应对跑步中胃肠不适问题 跑前最好与最差食物

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 机会你在跑步过程中或跑步前一天有肠胃不适的现象,没人在跑步前24小时内你吃的食物机会也不罪魁祸首。这儿是在你跑步前哪些应该吃,哪些不应该吃的一份指南。

  一,外理的食物

  试着在跑步前限制机会去除其中的其他食物去看看有没哪些不同:

  高纤维食物:富含纤维的全谷物食品,蔬菜,豆类和水果能由于 肠胃病或腹泻。

  高脂肪食物:含血块脂肪的食物--比如油炸食品,奶酪,汉堡,机会培根--消化好快,感觉朋友就坐在你的胃上方。

  咖啡因:咖啡机会其他含咖啡因的饮料由于 胃的现象和腹泻。

  二,安全食物

  这是最好的跑步前来帮助外理在跑步过程中机会跑步日后开始后的肠胃不适的食物类型:

  低纤维水果和蔬菜:机会你真的想在跑步前吃水果或蔬菜语录,南瓜,西红柿,橄榄,泥猴桃 和泥猴桃 柚全部后该 低纤维的。

  安全的乳制品:其他人有其他现象当朋友吃乳制品在跑步前。大豆,大米和杏仁牛奶一般不含没能消化的乳糖。你还都不可否 试试酸奶和富含活性菌的优酸乳,其富含有的乳酸菌都不可否 帮助消化。

  精制碳水化合物:加工过的白色食品,比如定期面食,白大米,没人辅料的贝果全部后该 很好的选折 。尽管朋友全部后该 和全谷物和未加工的食品一样有营养,也不朋友更容易吸收机会整粒机会打碎了。

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